Ein alltagstauglicher 60-Tage-Plan für Frauen, die endlich zuckerfrei leben wollen, ohne Verbote, ohne Diät und ohne Druck.
Du willst zuckerfrei leben, aber ohne dieses ständige Kämpfen?
Dann ist mein Kurs für DICH!!
Denn du lernst nicht einfach „weniger Zucker zu essen“, du lernst, wie du dich wirklich davon löst, mit Struktur, Klarheit und einem Plan, der funktioniert.
Du verstehst, was Zucker in deinem Körper auslöst, warum Heißhunger entsteht und wie du ihn stoppst, ohne dich zusammenreißen zu müssen.
Du baust Routinen auf, die dich tragen, auch im Mama-Alltag, auch wenn’s stressig ist.
Der Kurs ist perfekt für dich, wenn du
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endlich frei sein willst im Kopf, nicht ständig ans Essen denken
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Heißhunger, Energie-Tiefs und Snack-Gewohnheiten loswerden möchtest
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ohne Diät endlich nachhaltig gesund leben willst
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dich wieder wohl und stark in deinem Körper fühlen möchtest
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vielleicht noch ein paar Pfunde purzeln lassen willst.
Dieser Onlinekurs ist dein Weg raus aus der Zuckerspirale, ohne Verbote, ohne Druck, aber mit echter Veränderung.
Dein Neustart
beginnt genau JETZT.
Du bist nicht undiszipliniert.
Du bist einfach in einem System gelandet, das dich ständig triggert: Stress, Müdigkeit, Hormone, Gewohnheiten, Belohnung.
Und genau da setzt mein Kurs an.
Kommt dir das bekannt vor?
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du snackst abends „aus Gewohnheit“
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du brauchst ständig was Süßes nach dem Essen
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du bist müde, gereizt, unruhig
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du hast schon 100x angefangen und wieder aufgehört
Wenn ja, bist du hier richtig.
Das ist nicht nur ein Kurs.
Das ist dein 60-Tage-System.
60 Tage Kursprogramm
• tägliche Videos (circa 5-10 Min)
• 8 klare Module, Schritt für Schritt
• ohne Verbote, ohne Druck, aber mit echter Veränderung
Workbook (200+ Seiten)
• täglicher Check-in
• Aufgaben, Reflexionen, Zusammenfassungen
• Fortschritt sichtbar machen (und wirklich dranbleiben)
Die Module im Überblick
• Modul 1: Dein Körper und der Zucker
• Modul 2: Vorbereitung und Mindset
• Modul 3: Küche und Grundausstattung
• Modul 4: Nährstoffreiche Ernährung
• Modul 5: Zuckerfrei im Alltag
• Modul 6: Naschen ohne Zucker
• Modul 7: Körperliche Balance
• Modul 8: Deine neue Identität
Bonusmaterialien
• Body-Scan Audio (ab Tag 3)
• Affirmationen-Audio (ab Tag 11)
• Sport-Workout (ab Tag 53)
Themen, die dich stabil zuckerfrei machen
• Heißhunger verstehen & stoppen
• Stress, Cortisol & Kaffee ohne Dogma
• Zyklus & Hungerhormone
• Alltag, Familie & Rückfall-Schutz
• Identität statt Diät
Endlich zucker-FREI!
1. Dein Start, ohne Überforderung
Wenn du gerade denkst: Ich will, aber ich weiß nicht wie, dann ist dieses Modul genau dein Start.:
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Du musst nicht alles auf einmal ändern, wir starten Schritt für Schritt.
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Du lernst, wie Zucker deinen Körper beeinflusst, und warum du dich oft so „getrieben“ fühlst.
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Du bekommst Tools, um im Alltag bessere Entscheidungen zu treffen, ohne ständig zu kämpfen.
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Du baust das Fundament, damit du später wirklich stabil zuckerfrei bleiben kannst.
2. Raus aus dem Heisshunger-Kreislauf
In diesem Modul lösen wir die unsichtbaren Fäden, die dich immer wieder zurück zum Zucker ziehen.
Du verstehst, warum du in bestimmten Momenten „nicht stoppen kannst“, und du bekommst Tools, die dich da rausholen, ohne Druck und ohne Verbote.
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Du bekommst Strategien für genau die Momente, in denen du sonst schwach wirst: abends, Stress, Müdigkeit.
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Du lernst, wie du dich beruhigst, ohne Essen als Belohnung zu brauchen.
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Du entwickelst neue Routinen, die dich stabil halten, auch wenn’s turbulent ist.
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Du fühlst dich wieder frei, im Kopf und im Körper.
3. Dein Reset beginnt hier
Jetzt geht's richtig los.
Du richtest dir dein Umfeld so ein, dass du nicht mehr jeden Tag gegen Versuchungen ankämpfen musst.
Du bekommst Struktur, Sicherheit und Tools, die dich stabil halten, damit du nicht nach 5 Tagen wieder rausfliegst.
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Du startest nicht blind, du startest mit System.
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Du schaffst dir ein Umfeld, das es dir leicht macht, dranzubleiben.
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Du bekommst klare Schritte, die du sofort umsetzen kannst.
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Du merkst schon nach kurzer Zeit: „Wow, es geht wirklich."
4.Dein Körper braucht mehr, nicht weniger
In diesem Modul geht es um dich.
Um deinen Körper, deine Energie und darum, wie du dich so ernährst, dass du wirklich satt bist, dich stabil fühlst und nicht ständig wieder in alte Snack-Muster rutschst.
Du lernst, wie du dir Mahlzeiten zusammenstellst, die deinen Blutzucker beruhigen, deinen Darm stärken und dir dieses neue Körpergefühl geben:
Ich bin versorgt. Ich bin ruhig. Ich brauche nichts mehr.
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Du verstehst, warum Protein der Gamechanger gegen Heißhunger ist.
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Du lernst die wichtigsten Bausteine für Energie: Aminosäuren, Fette und komplexe Kohlenhydrate.
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Du baust dir den „perfekten Teller“, der dich wirklich satt macht.
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Du stärkst deinen Darm mit Probiotika, Präbiotika und darmfreundlichen Routinen.
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Du nutzt Bitterstoffe als natürliches Tool gegen Cravings.
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Du bekommst Klarheit über Gluten, ohne Dogma, ohne Angst.
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Du gehst in Selbstreflexion, damit du langfristig stabil bleibst.
5. Du bleibst dran auch wenn es turbulent ist
Jetzt wird zuckerfrei richtig alltagstauglich.
In diesem Modul bauen wir Routinen auf, die dich tragen, auch wenn’s stressig ist. Du bekommst einfache Frühstücksideen, zuckerfreie Getränke, einen Essensplan und Batch Cooking, damit du nicht jeden Tag neu überlegen musst.
Und das Beste: Du lernst, wie du auch unterwegs zuckerfrei bleibst, ohne Verzicht und ohne dass es sich kompliziert anfühlt.
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Du baust Routinen auf, die funktionieren, auch wenn dein Tag chaotisch ist.
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Du musst nicht mehr ständig überlegen, du hast einen Plan, der dich trägt.
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Du bist vorbereitet, und genau deshalb wird’s plötzlich leicht.
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Du bleibst zuckerfrei, ohne dass du dich ausgeschlossen fühlst.
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Du merkst: „Wow, ich kann das wirklich langfristig.“
6. Zuckerfrei naschen, aber richtig
Jetzt kommt der Teil, den alle wollen: Naschen, ohne Rückfall.
In diesem Modul lernst du, welche Zucker-Alternativen wirklich sinnvoll sind, welche dich nur weiter im Süßhunger halten, und wie du Süßes so integrierst, dass du dich frei fühlst, statt abhängig.
Du bekommst schnelle, alltagstaugliche Snack-Ideen und lernst, wie du wieder bewusst genießen kannst, ohne dass danach der nächste Craving-Kreislauf startet.
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Zuckerfrei naschen, ohne Rückfall
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Süße verstehen, Illusionen durchschauen
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Alternativen, Austauschstoffe, Fructose, klar erklärt
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Protein-Snacks, die wirklich satt machen
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Snackpausen, die dich frei machen
DU bestimmst, nicht der Zucker!
7. Stress runter, Energie rauf
Zuckerfreiheit entsteht nicht nur auf dem Teller.
In diesem Modul schauen wir auf die Dinge, die dich im Alltag oft unbewusst zurück in Heißhunger und Snack-Muster ziehen: Stress, Schlaf, Hormone und Cortisol.
Du lernst, wie du deinen Körper wieder in Balance bringst, damit du dich stabil fühlst, mehr Energie hast und Zucker nicht mehr ständig „laut“ ist.
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Stress verstehen, Heißhunger stoppen
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Cortisol & Kaffee, ohne Dogma
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Zyklus, Hungerhormone, Schlafroutinen
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Mehr Energie durch Alltagsbewegung
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Bodycheck für echte Fortschritte
Wenn dein Körper sich sicher fühlt, brauchst du keinen Zucker mehr.
8. Du bist zucker-FREI.
Im letzten Modul feiern wir deine ZuckerFREIHEIT, jetzt und für immer.
Denn was du hier aufgebaut hast, ist keine Diät, kein Verzicht und kein kurzer Hype. Es ist ein echter Identity-Shift.
Du wirst zur Frau, die sich selbst wichtig nimmt.
Die ihren Körper respektiert.
Die weiß, wie sie mit Familie, Freunden und Alltagssituationen umgeht, ohne wieder zurückzufallen.
Und du gehst raus aus diesem Kurs mit einem Gefühl, das unbezahlbar ist:
Ich kann mir vertrauen.
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Identität statt Diät
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Familie & Freunde, ohne Rückfall
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Nervensystem beruhigen, Heißhunger leiser
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ZuckerFREI als neues Normal
Du brauchst keine Motivation mehr, du hast eine Identität.
Starte deine eigene Reise.
Das Workbook, das dich wirklich dranbleiben lässt.
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täglicher Check-in (kurz, machbar, alltagstauglich)
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klare Aufgaben statt Überforderung
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Zusammenfassungen, damit du’s wirklich verstehst
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Reflexionsfragen, die Heißhunger entlarven
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dein Fortschritt zum Abhaken (so motivierend!)
Du bekommst über 200 Seiten Struktur, Wissen und Umsetzung, damit Zucker keine Chance mehr hat.
„Es geht nicht um Verzicht, sondern darum, eine neue Form der Freiheit zu gewinnen.“
